竞走运动的历史与益处：从18世纪到现代的理想减肥健身选择

跑步于20世纪70年代风靡全球，对呼吸系统和心血管系统的锻炼非常有益。如今，许多国家的趋势是竞走。由于跑步过程中的持续振动，对肾脏、骨盆和脊柱都有影响。

而竞走就像以更快的速度行走并用力摆动手臂一样，所以是最简单、最容易做到的，也更不容易发生意外。它被称为“无伤害运动”，也是“时下流行的健身运动”。

步行时，腿部前后肌肉会得到充分锻炼和强化，全身几乎所有肌肉都会活跃起来，比长跑消耗更多的热量。这是一种理想的减肥运动。

走路时需要用力摆动手臂，锻炼腹部、背部、胸部的肌肉。这项运动比较适合中老年人和身体虚弱的人。与其他运动相比，竞走是一项身体适应能力较好的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加快速度。

散步还可以改善女性更年期综合症的症状，消除经期的不适和水肿。孕妇也可以自己运动，可以减轻因怀孕引起的腰痛、水肿、腿痛等不适。

竞走的方法是什么？按照规定，竞走时不得有跑、跳动作。前脚必须稳稳落地，后脚才能离开地面。身体必须直立，手臂必须有力地摆动至水平位置，以确保身体平衡和向前的动力。。臀部两侧也应有节奏地移动，以提高速度。

开始锻炼时，每次可以进行20-30分钟。动作要自然、协调，与呼吸协调，然后逐渐加快、加大量。

每天早晨，当你摆动双臂，呼吸着新鲜的空气，步伐协调一致，你就可以想象进入一个美丽的环境；你可以想象一场细雨落在你的身上；你可以想象音乐轻快地播放；可以想象，一切都在齐声振动，创造出独特的意境和无穷的乐趣。

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