如果锻炼者的目标是减肥，他们就需要多走路。基于人群的研究表明，男性运动员每天需要步行 11,000 至 12,000 步，女性则需要 8,000 至 12,000 步。当然，这个步数也是建立在步行速度为100步/分钟的前提下的。
不同的步行速度有不同的步行时间要求。有三种选择：第一，每天至少30至60分钟以中等速度步行（100步/分钟），每周至少锻炼150分钟。其次，每天快走（约120步/分钟）20至60分钟，每周不少于75分钟。第三，上述两种速度交替进行，进行中强度和高强度相结合的步行练习。您可以每天步行30分钟来完成每日步行，也可以分批累计每天的步数。但每次步行至少要持续10分钟才能达到健身效果。
值得注意的是，行走速度要根据自身情况确定，应循序渐进，避免盲目加快。
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