世卫对健康定义，研究称球拍运动男女皆益且延寿命

世界卫生组织将“健康”定义为三个方面的完美状态，即身体，心理和社会功能以及良好的适应性，而不仅仅是没有疾病或弱点的状态。

2024年8月12日，欧洲老化生物学研究所的研究人员发表了一项杂志《 Geroscience》杂志的最新研究。

这项研究涉及95,210人的样本，并收集了来自44家体育和183个国家的运动员的数据，表明球拍运动与男性寿命5。7年的延长和2。8年女性寿命有关。也就是说，球拍练习是延长寿命的最佳演习之一，对男人和女人都是有益的。

实际上，早在2016年，通过探索不同类型的运动与心血管疾病之间的关系，柳叶刀精神病学提出，球拍运动可以改善“身体”和“心脏”的健康有重大好处。

那么球拍运动如何影响我们？我们应该如何选择正确的球拍练习？今天让我们谈谈。

更多摇摆球拍有什么好处？

说到球拍运动，许多人可能想知道哪种球拍运动是？实际上，羽毛球，乒乓球，网球...这些对抗性运动，例如用一只手或双手握住球拍，挥舞着并击球，都是球拍。

球拍运动对身体的影响

1。球拍锻炼的眼睛/身体协调能力的提高

在球拍运动过程中，眼睛通常需要快速跟踪“小球”的轨迹，并判断球的旋转等以进行反击。它需要眼睛和大脑，然后上肢和下肢才能完全协调和合作。

此外，“小球”移动更快，并且对脑沟反应能力有很高的要求。因此，可以在一定程度上改进球拍运动，以进行视觉敏感性，手，眼睛和后备箱的整体协调以及反应能力，尤其是对于那些需要发展这项技能并预防中年和老年人的儿童，他们因疾病而独立生活的能力。

2。球拍运动改善肌肉骨骼系统

球拍运动需要涉及上肢和下肢的练习，以确保核心稳定性。整个过程涉及大多数肌肉群的参与。它不仅需要稳定肌肉群来控制的能力，而且还需要大型肌肉群的爆炸力和熟练的肌肉力量（例如“腕部摇动”等）。

因此，进行球拍练习可以“均匀地”改善整个身体的肌肉力量，关节稳定性和骨密度。此外，诸如羽毛球等球拍练习需要连续的头部抬高和伸展。对于已经在手机上工作的现代人来说，它可以在一定程度上缓解肩部和颈部肌肉张力和疲劳，并预防或改善颈椎病。

3。通过球拍锻炼改善心肺功能

目前，运动对延长寿命的主要影响是防止心血管疾病，球拍运动被认为对减少心血管疾病具有重大影响。

球拍运动结合了有氧运动和厌氧运动，包括大多数肌肉群在上肢和下肢中的参与，这可以最大程度地提高整体物理血管状态并提高心脏储备能力和血液循环。

一些研究比较了进行球拍运动的人的心血管疾病的发生率，并建议球拍运动可以将心血管疾病的发生率降低约47％。

球拍锻炼对“心脏”的影响

首先，球拍练习中的“小球”通常更快，来回频率也很短，因此参与的运动员需要保持高度集中。这种有趣的运动方法可以在一定程度上帮助提高集中精力和自我控制。

同时，球拍运动是一个没有身体对抗的“对抗事件”。击中时刻的“暴力”可以在一定程度上缓解焦虑，并使参与者具有更强的活力感。此外，像所有运动一样，持续的运动和运动可以不断分泌多巴胺，这可以在一定程度上改善自信心和情感控制，从而防止或改善心理体外健康状况。

球拍运动对社交功能的影响

体育是社交方式之一，就像大多数运动一样，球拍运动可以提高参与者的社交参与水平。即使是双打和其他活动也可以在一定程度上增加团队合作。研究表明，团队运动也是延长寿命并降低心血管疾病死亡率的最佳选择之一。

在进行球拍练习时，我应该注意什么？

选择球拍锻炼量

适量的运动可以帮助锻炼者在最大程度上提高其健康益处，同时避免因锻炼过多而造成损害或疾病。其中，适当的运动包括运动频率，运动时间和运动强度。

运动频率：每周3次是最佳频率选择；对于那些具有强大运动能力的人，可以将其提高到4到5倍；

锻炼时间：每个锻炼时间需要超过30分钟，不超过90分钟；

运动强度：可以通过观察运动中心和呼吸来控制运动强度。建议进行中等强度的运动，即控制建议心率范围内的心率：（220年龄，心率）×0.4-0.6+静息心率

注意：休息心率是指运动前平静状态下的心率

防止球拍运动损害的要点

1。外部因素

选择合适的设备：包括运动服，运动鞋和球拍；其中，您可以在选择球拍和调整细节时（例如选择羽毛球球拍，使用手胶等）时咨询专业教练。

选择合适的场地和体育天气：您需要选择一个安全且常规的体育场地；对于室外球拍运动，您需要选择温度和天气条件进行运动。

2。内部（自我）因素

完全热身和肌肉放松/拉伸：运动前进行全面热身和动态拉力可以在一定程度上防止运动伤害。其中，球拍运动对躯干以及上肢和下肢都有一定的要求，因此非常有必要将每个关节充分热身。锻炼后，使用泡沫辊/筋膜球放松肌肉，然后进行一定的静态拉力，这可以在一定程度上缓解球拍运动引起的整个身体酸痛，并避免由肌肉紧张和不足的长度引起的慢性应变和疼痛。

对正确的特殊姿势和运动的科学训练：正确的准备姿势，运动和挥杆动作不仅可以改善运动表现和表现，而且还可以避免在不应承受压力的领域重复拉或受伤的重要方法。

提高自己的能力：球拍运动对上肢和下肢肌肉组的肌肉力量和稳定性以及躯干抗旋转能力有很高的要求。增强整体肌肉力量可以在保护关节方面发挥作用，从而防止运动损伤发生。（来源：流行科学中国）