对于高血压患者，除服药外，是否还有降低血压的辅助方法？真的有锻炼！
作为一种非药物的抗高血压方法，运动在医学中已被广泛认可。但是，最好的抗高血压运动不是许多人每天坚持的步行和跑步，也不是抬起铁，游泳，打球等，而是“静态运动”，这是一种相同的练习。
最好的“压力锻炼”是许多人没有锻炼的三种类型的事情。
2023年，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出，“等距运动”（木板支撑，马匹姿势和墙壁蹲）是降低血压的最佳运动选择！
就降低血压的影响而言，等距运动明显优于传统的有氧运动（跑步，步行），高强度间隔训练（Bobby跳跃，绳索跳跃）和阻力训练（拉力，俯卧撑）。
研究人员对15,000多人进行了270次随机对照试验，并发现等距运动（木板支撑，马姿势和墙壁蹲）具有最佳的血压降低效果。
1。等距训练（马姿势，壁蹲，木板支撑）可以降低压力8.24/4 mmHg（相比之下，减压效应是最好的）；
2。电阻训练（俯卧撑，下蹲，举重等）可以降低4.55/3.04 mmHg的血压；
3。有氧运动（骑自行车，步行，跑步等）可以将血压降低4.49/2.53 mmHg；
4。高强度间隔训练（Bobby跳，绳索跳）可以将压力降低4.08/2.5 mmHg；
5。有氧运动与动态耐药性训练相结合可以降低血压6.04/2.54 mmHg。
不同练习对收缩压（高压）的影响，研究屏幕截图
不同运动对舒张压（低压）的影响，研究屏幕截图
如何在降低血压中练习“等距运动”？每次练习需要多长时间？
“相等的锻炼”需要多长时间（木板支撑，马姿势，墙壁蹲）？几次？这不是很耗时吗？答案也在研究中找到。每个等距运动为2分钟，通常进行4组，每组之间有1-4分钟的休息。武汉亚洲心脏医院心脏病学系副总体医师Xiong Gang在2024年在《健康时报》上发表了一篇文章，如果您在锻炼开始时不能这样做，则可以从运动开始30秒开始，休息30秒。可以看出，每次可以在几分钟内减少运动，“成本绩效比率”非常高。
1。木板支撑
面朝下躺着，用脚趾抓住地面，伸展手臂，支撑躯干，拧紧核心，使躯干保持平稳。相应的踩踏运动方法：跪在地面上，跪在地面上，保持手臂伸直，身体核心拧紧。
新华社的照片记者张南
2。悄悄地靠在墙上
将您的背部靠在墙上，双腿滑到90度的坐姿。将手放在胸前，核心肌肉紧绷。如果您觉得运动太难了，请尝试使用踩踏运动方法：大腿和小腿之间的角度可以保持在90到120度之间。
3。马姿势
站起来很难。请注意以下事实：蹲下时，脚趾和膝盖应向外打开，这可以减轻膝盖的负担并避免运动伤害。
新华社的照片记者李博
医生提醒人们，最好在接受诊断患有高血压的患者运动前测试血压。血压太高时不应进行运动（收缩压超过160 mmHg，舒张压超过105 mmHg）。
什么时候运动对心血管有益？不要错过“演示黄金时间”
如果您想通过运动来降低血压并减少心血管疾病死亡的风险，那么最佳运动时间是什么？
2023年，张济各（Zhang Jihui）的团队从脑医院隶属于广州医科大学，发表了一项在《自然通讯》杂志上的研究。发现当天有一个“锻炼的黄金时间”。与其他时间段相比，每天从11:00到17:00进行运动，以及全因和心血管疾病死亡率的死亡率进一步降低。
在这项研究中，研究人员记录了参与者的运动时间和强度，分析了运动与全因和特定原因之间死亡的风险。根据他们的运动时间将参与者分为4组：
1。早晨小组（5：00-11：00）
2。中午 - 午后小组（11：00-17：00）
3。混合组（无时间限制）
4.夜班（17：00-24：00）
结果发现：
1。一天中的任何时间的体育锻炼可以减少所有原因，心血管疾病和癌症死亡的风险；
2。与早晨和晚上的小组相比，每天在11:00至17:00时进行运动或混合运动，全因死亡率降低了11％，心血管疾病的死亡率降低了多达28％。
因此，如果是锻炼降低血压并降低心血管疾病的风险，请不要错过11:00至17:00的“黄金时间”。
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