生活水平不断改善，越来越多的人开始关注健康保护。许多年轻人正变得热衷于健身运动。专家提醒，在健身运动后，您应该补充足够的营养，尤其是力量培训师应该吃更多的高蛋白，例如鸡蛋和鱼类。食物，因为蛋白质在肌肉生长中起着非常重要的作用。
蛋白质是最重要的“建筑材料”，是肌肉的主要组成部分之一。蛋白质合成的速率决定了肌肉生长的速率。肌肉生长需要氮平衡，为了达到氮平衡， *必须具有足够的蛋白质。肌肉的增长越多，您需要的蛋白质就越多。
因此，力量训练师应每公斤肌肉补充2至3克蛋白质：一般食物或餐食可以提供足够的蛋白质，但请注意选择完整的蛋白质。蛋白质的最佳来源是蛋清，具体取决于每个人的体格。您每天可以吃6到8个鸡蛋，每天吃5至6次。
蛋白质的来源很多，它远非仅通过鸡蛋来补充蛋白质。吃鸡蛋似乎只有单调。肉还可以提供合成蛋白质所需的所有氨基酸。例如，鱼类，牛肉和羊肉是蛋白质补充剂的良好来源，但是由于牛肉和羊肉含有太高的脂肪和卡路里，因此应适度食用。除食物外，力量训练师还可以补充一些容易吸收的蛋白质粉末。
在力量训练后补充蛋白质的时机也非常重要。在强度训练后的30至90分钟内，蛋白质需求达到了峰值。目前，最好的效果是补充蛋白质，但是 *运动后 *内的酸度大于碱性。如果这是立即补充肉蛋白，可能会加剧身体酸痛。因此，训练后不要立即吃肉，然后稍后至少20分钟。
健身工人在剧烈运动后必须注意补充蛋白质。此外，锻炼者包装可确保足够的睡眠和合理的饮食有助于增加肌肉。
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