尽管布兰登证明，力量训练比有氧卡路里消耗和减脂更有效。但是实际上，跑步仍然是最具成本效益的减肥选择，因为它足够简单，几乎适合所有减肥的人。
举重相对复杂，对身体健康和技术的要求很高。过多的休息和过多的孤立训练会影响卡路里消耗效果。
因此，主页女孩建议在学习力量训练，结合起重铁和跑步之后，失去脂肪的效果会更好。
那么有氧和力量训练的顺序是什么？
在这个问题上有许多不同的看法，但是从健身效应的角度来看，力量首先和有氧运动可以最好地达到获得肌肉和减肥脂肪的目的。
力量训练主要消耗体内糖，尤其是肌肉中储存的糖，这是能源的来源。当我们尽力提升铁时，人体将优先考虑储存的糖的能量供应。
换句话说，足够的糖储备是有效肌肉锻炼的先决条件。只有当我们抬起铁中时，肌肉中有足够的糖才能表现出更强的强度。其次，组之间的恢复速度更快，肌肉生长更有效。
有氧训练的主要目的是减少体内脂肪。当我们慢跑，踏板自行车或椭圆机时，当我们缺少糖储量时，我们的身体会消耗更多的脂肪。在有氧训练后，人体也是最疲劳。
因此，有效的训练应从力量训练开始，在肌肉中用大量糖来提高重量。
当肌肉中的糖几乎完成时，有氧训练将激活更多的脂肪消耗。
除了这些问题外，朋友还经常在背景中问：
“瘦小的人需要进行有氧运动以获得肌肉吗？”
“力量训练和有氧训练是否矛盾？”
为了更令人信服地解释这些问题，英国诺森比亚大学曾经进行了一项研究：
他们测试了6周后28名男性在三组中进行健身经验后，他们测试了肌肉力量和肌肉大小的变化。
以下训练是强度和有氧时间与一个训练，第一强度和有氧时间的比率。
A组：3：1 =力量训练：有氧运动
组B：1：1 =力量训练：有氧运动
C组：只有力量训练，没有有氧运动
经过6周的培训，测试结果如下：
A组：肌肉力量增加24.6％，大小增加2.8％
B组：将肌肉力量提高7.2％，将大小增加1％
C组：肌肉力量增加30.4％，大小增加4.3
结果表明，肌肉力量与有氧运动成反比。您做的有氧运动越多，肌肉力量和肌肉大小的增加就越少。
因此，如果您的目标是锻炼肌肉，那么请拿走有氧训练，并专注于变得更大，更强大。
如果您的目标是建立肌肉，但您也想提高耐力和心肺功能，则必须进行有氧运动，而时间的时间约为您花在力量训练上的时间的1/3。
如果您的目标是获得肌肉并在体内失去少量脂肪，则需要合理地控制力量与有氧运动的比率。您也可以尝试5：2或2：1，具体取决于您的个人情况。
最后，无论您进行什么训练，都需要在身体不会受到损害的前提下。如果您的身体因运动而受损，那将是值得付出的努力〜
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