经过将近两年的摘要和写作，该系列的九部分“探索了《游泳》杂志撰写的《为成人学习游泳的技术和方法》，《九道菜》系列成人仰泳和自由泳培训终于完成了！
本系列中的大多数文章都来自我自己的自学游泳经验。尽管我拍摄的视频已经序列化了很长时间，但它们逐渐累积并经历了逐渐练习的方法和步骤，尤其是根据成人游泳者的特征编写的。因此，如果开始从“零”实践中学习并没有寻求“快速结果”的“陆鸭”，则可以学习游泳。
但是，游泳的理论是“指纹”的理论，每个人的游泳姿势都不同。这完全取决于许多因素，例如个人水感觉，水性质和对技术的理解。此外，在自学期间，您必须多次拍摄自己的视频才能正确理解自己的水平，以便可以实现未来的改进。
我希望每个喜欢游泳的朋友都会成为真正的小海豚，将自己扔进水中，并在水中享受每一分钟和每一秒钟的享受！游泳时，您也应该像在爱中一样，了解水，爱水并溶解在水中！
我和我的女儿有一个自由式仰泳视频：
我的女儿和我的蝴蝶游泳视频：（我是里面的大个子，哈哈）
无论水多么温和，都没有恋人的温柔外观。
不管你有多热情，都没有甜蜜的话，热情的水。
无论您多么挥之不去，在水中都没有热情的拥抱。
让她在她身边流动，
就像情人的温柔的手轻轻抚摸
随时，甜美的感觉在我的心中激动。
清洁灵魂
我爱水，
爱水中的一切
就像你的温柔
探索成人学习游泳的方法和技术 - 序列化游泳杂志（i）2013年第2期
探索成人学习游泳的方法和技术（i）成人，儿童和青少年之间的主要区别：成人学习游泳以改善技术（i）什么是高肘部，什么是拖拉肘部？为什么您需要在整个水中抬起肘部？
“探索成人学习游泳II的探索方法和技术”在2013年第3号游泳杂志上发表
探索成人游泳的方法和技术基础（II）代表性培训和改进方法（II）填充路线
探索成人学习游泳的三个基本练习（三个）
成人游泳技能的提高（III）呼吸之间仰泳
探索成人学习游泳（IV）正确呼吸的方法和技术，
成人游泳技能提高（IV）踢腿的角色和节奏
探索成人学习游泳（V）步骤的方法和技术，
成人游泳技能提高（5）如果我的屁股在游泳时我该怎么办
探索成年人学习游泳（VI）直体滑动的方法和技术
探索成年人学习游泳（7）水平平衡的方法和技术（练习1-3）
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于2014年发表在第5期的“游泳”中，探讨了成人学习游泳方法的技术（VI）
直滑，水平平衡
探索成人学习游泳（八个）动态平衡和转型，保持精简形状并学习平衡运动的方法和技术
探索成人游泳学习的方法和技术（9）自由泳和仰泳的分解和合作
发表在2015年的《游泳》杂志上，探索成人学习游泳的方法和技术（8）自由泳的分解与合作之旅
为了提高技术，特殊训练并提高速度，您还可以在我之前写过的自学自由式Quadrama中选择一些分解游戏，例如握住董事会并击打腿以增加腿部力量，从而增加了板子，以练习划桨以提高上肢的力量，等等。
自学自由泳的第一步：腿部运动和呼吸
自学成才的自由泳第二步，练习“交叉的单眼锻炼”，加速水和高肘部移动手臂
自学自由泳的第三步：前交叉分解之旅
自学自由泳的第四步：单臂差异呼吸分解游泳终于过渡到合作游泳
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